セルフケアを行う妊娠後期の女性
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妊娠後期によるマイナートラブルとして、「腰の痛み」「足のむくみ」「肩こり」に加えて、「頭痛」「頻尿」のほか、足の付け根が痛むといったさまざまな症状があり、このようなマイナートラブルには神的にも疲れてしまい、心身ともにリラックスできない妊婦さんも多いでしょう。この記事では、妊娠後期のマイナートラブルにどんなものがあるか、そのケア方法をあわせて解説します

目次

  1. 妊娠後期のマイナートラブルと上手に付き合おう
  2. 妊娠後期のマイナートラブル1:腰痛や恥骨痛
    1. 具体的な症状とケア
  3. 妊娠後期のマイナートラブル2:足のむくみ
  4. 妊娠後期のマイナートラブル3:頭痛や肩の痛み

妊娠後期のマイナートラブルと上手に付き合おう

妊娠後期は、1ヵ月ごとにおこる体の変化や、お産を控えての精神的な不安や悩みを整理していくことになるでしょう。自分の中で現実をしっかりと受け止め、消化していくためにも、体と心に向き合う時間が必要になってきます。

また、赤ちゃんを迎えるための環境整備や、赤ちゃんの衣類やおむつを用意するといった出産準備も必要になります。長いと思っていた妊娠期間を終えて、いよいよお産を迎えるという、うれしくもありあわただしい時期でもあります。

この時期に、体の痛みの原因となる筋肉疲労やコリをほぐしながら、マイナートラブルを受け止め、自分の体とうまく付き合っていきたいものです。

妊娠後期のマイナートラブル1:腰痛や恥骨痛

腰痛や恥骨痛といった骨盤周辺の痛みにおいては、大きく2つに分けられます。

  • お尻にある筋肉(大臀筋・中殿筋、・小殿筋・梨状筋)や骨盤周辺の筋肉が硬くこっていて痛みがある
  • 骨盤の上の部分にある筋肉(腰方形筋)が硬いことで仙骨の上の方に痛みが起こる腰痛

混合型もありますが、当院では痛みの原因を調べて、根本的な関節痛やゆがみの原因となる筋肉の硬結(固い部分)を取り除くことで、骨盤のゆがみを修整し、筋肉疲労で固く縮まった筋肉をやわらげ、圧迫している神経や痛みを取り除きます。

具体的な症状とケア

お尻周りの筋肉や骨盤周辺の筋肉が硬いことで、骨盤がゆがみ、仙腸関節やその周りの関節が痛い方

  1. 姿勢を見ることで硬直している筋肉群を発見し、すべての痛みの原因となる筋膜の硬結(固い部分)を取り除き、痛みをなくしながら、正しい姿勢に戻します
  2. 反り腰の原因になる筋肉疲労をとることで、意識しなくても正しい姿勢を保つことができます
  3. 仙腸関節のゆがみをとることで、腰痛の原因となる関節痛を取り除くことができます。結果、動きはじめに起こる腰の痛みが軽減され、痛みが感じなくなります

仙骨の上の部分(ぎっくり腰になったときに痛みがでるところ)この筋肉が硬くなることで、痛みが発生する方

  1. 背中~腰まである筋肉群をゆるめることと、仙腰関節の周りの筋肉をゆるめることで、痛みを感じなくなります。とくに反り腰の方はこの部分に負担がかかって筋肉が固くなることがあるので、こちらの筋肉をゆるめることで、痛みがなくなります
  2. 骨盤周辺の筋肉がゆるむことで、スムーズにお産にすすむことができます

妊娠後期のマイナートラブル2:足のむくみ

足のむくみの原因となるリンパのつまりやむくみを取りながら、足周辺の筋肉疲労や堅さを取り除くマッサージすることで、足の疲労感や、静脈瘤の予防をします。

妊娠後期のマイナートラブル3:頭痛や肩の痛み

ストレートネックや猫背になっている根本原因である、首や背中周辺の筋肉をゆるめて、姿勢をもどしていきます。

また胸筋や腕の内側の筋肉、胸と肋骨をつなぐ関節をゆるめることで、体の内側の筋肉をゆるめていきます。

とくにストレートネックの方に多いのが慢性的な頭痛なので、こちらも姿勢が整うように、しっかりと筋肉をゆるめ、本来の正しい姿勢にもどすことで、頭痛や痛みのない体に戻していきます。

この時期は、骨盤周辺の痛みやケアを行っておくことで、産褥期(出産後)がとても過ごしやすくなります。ぜひとも信頼できる整体師などに施術やケアを受けたいところです。

藤木 利恵
藤木 利恵(ふじき・りえ)
介護福祉士、保育士、社会福祉主事任用資格、整体師、リンパセラピスト、日本エステティック協会認定エステティシャン 予防医学やあらゆるマッサージ手技、エステの勉強を始め、病院のリハビリテーションや、整体院で修行をする。10年かけて独自のリラクゼーション技術をつくり、リッツカールトンに就職。VIPや芸能人の施術にあたる。これまでの施術者は1万人以上。2016年に娘が出産したことをきっかけに独立。「美STYLE治療院」を開業。
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