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手指がつる原因を解説!手指がつった時の対処法は?手指のつりの予防法やおすすめの食べ物もご紹介します

最終更新日:2021年8月24日

手指がつる原因を解説!手指がつった時の対処法は?手指のつりの予防法やおすすめの食べ物もご紹介します

こちらの記事の監修医師
すずきこどもクリニック
鈴木幹啓 先生

〇病院名 :すずきこどもクリニック
〇医師  :鈴木幹啓
〇アクセス:和歌山県新宮市下田2丁目3−2
〇診療科 :小児科
〇経歴:株式会社オンラインドクター.com代表取締役CEO
1975年三重県伊勢市生まれ
1995年自治医科大学入学(県からの奨学金制度)
2001年自治医科大学卒業

日本小児科学会認定小児科専門医
国家資格ケアマネジャー

三重県立総合医療センター、国立病院機構三重中央医療センター、国立病院機構三重病院、伊勢赤十字病院、紀南病院
平成22年5月、新宮市に「すずきこどもクリニック」を開院
【製薬会社社外講師・CM出演等】
グラクソスミスクライン社、JCRファーマ社、杏林製薬、明治製菓ファーマ、鳥居薬品

【メディア出演・TV監修】
日本テレビ、読売テレビ、東京MX、テレビ朝日(医療監修)「くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館」

【著書】
日本一忙しい小児科医が教える病気にならない子育て術(双葉社)
開業医を救うオンライン診療(幻冬舎)

2020 年 10 月株式会社オンラインドクター.com を設立。

手指がつる症状は女性に多く見られます。

少し痛みがある程度の軽いものから手指が動かなくなってしまうものまで、ひとくちに手指がつるといっても症状は幅広いのが特徴です。

手指がつるのは病気が原因のこともあり、中には命に関わるものもあるので安易に考えてはいけません。

この記事では手指がつる症状について、原因や対処法などを解説します。

症状について詳しく知ることで、生活の中で注意できるようになるでしょう。

手指がつる原因

まずは手指がつる原因を紹介します。

原因によって取るべき対処法は異なるため、まずは原因を知ることが大切です。

筋肉疲労

1つ目に考えられる原因は筋肉疲労です。

筋肉には伸びすぎたり縮みすぎたりしないように、センサーのような働きがあります。

通常は筋肉の中にある筋紡錐が伸びすぎを、腱の中にある腱紡錐が縮みすぎを防ぐものです。

しかし筋肉の使いすぎで疲労が溜まるとこのバランスが崩れ、腱紡錐の働きが鈍くなります。

腱紡錐の働きが鈍くなると、筋肉を縮めるセンサーが働かなくなってしまうのです。

そうなると筋肉が収縮している状態が続き、最終的に筋肉が痙攣して手指がつってしまいます。

筋肉に疲労が溜まっていると考えられるときは、しっかり休めるようにしましょう。

冷えなどによる血行不良

2つ目の原因は、体の冷えによる血行不良です。

体が冷えて血液の流れが悪くなると、その状態を改善すべく体を温めようとして筋肉が強張ります。

筋肉が緊張した状態が続くと手指に力が入ってしまい、結果として手指のつりにつながります。

また血行不良は冷えだけが原因ではありません。

体を締め付ける下着なども血液の流れを悪くしてしまい、血行不良を起こします。

もし普段身につけている衣類に体を締め付けるタイプが多ければ、ゆったりとした服を選ぶようにしましょう。

脱水やミネラル不足

3つ目の原因は、脱水やミネラル不足です。

ミネラルにはカルシウムやマグネシウムが含まれますが、これらの栄養素は筋肉の収縮作用に影響します。

ミネラルが不足すると筋肉の伸縮の命令が乱れ、動きの制御ができなくなります。

その結果、力が入りすぎてしまい痙攣を引き起こすのです。

また脱水症状に陥ると、筋肉が拡張したり収縮したりする自動調節機能が低下します。

筋肉が収縮したまま元に戻らないと、手指のつりにつながります。

ミネラル不足および脱水は、手指のつる原因になりやすいです。

手指がつる人に医師が確認すること

手指がつる症状を診てもらう際、医師が必ず確認することがあります。

伝え漏れがないよう、確認のポイントを知っておきましょう。

妊娠などによる代謝の異常がないか

手指がつる人にまず確認するのは、妊娠しているかどうかです。

妊娠中、母体は胎児にたくさんの栄養を供給しています。

その結果、母体のカルシウムやカリウム・ビタミン類などが不足し、体内のバランスが崩れることがあります。

これは手指がつる大きな原因です。

妊娠中のみならず、産後も母乳などで母体の栄養素は不足しがちです。

また妊娠中や産後は女性ホルモンのバランスが崩れ、体に疲労が溜まりやすくなります。

疲労も手指がつる要因のため、妊娠中や産後は手指がつりやすくなるのです。

考えられる心配な病気がないか

手指がつるとき、考えられる病気の中に脳卒中や糖尿病などがあります。

親族に糖尿病や高血圧など、脳卒中のリスクを高める病気をした人がいないかを聞かれることがあります。

手指がつることが多いのであれば、病院へ行く前に一度確認しておきましょう。

筋肉のつりと間違えやすい症状

手指がつる症状と似ている病気に腱鞘炎があります。

腱鞘炎は手指を酷使する人に起こりやすい症状です。

また妊娠中と産後の女性もホルモンバランスの崩れと育児で手を休める暇がないことから、腱鞘炎になりやすい傾向です。

腱鞘炎は骨と筋肉を繋ぐ腱と、腱を包み込む腱鞘が擦れて炎症を起こすことで痛みが生じます。

昨今はスマートフォンの使い過ぎによるドケルバン病と呼ばれる腱鞘炎患者も多く見られるようになりました。

この腱鞘炎が進行すると、指を動かす時に引っ掛かりが生じます。

これがばね指(弾発指)と呼ばれる症状で、さらに悪化すると指が動かなくなってしまいます。

手指のつりの対処法

手指のつりの症状はちょっとした工夫で緩和できます。

楽になる方法を探してみましょう。

まずはストレッチと水分補給

手指のつりを軽減するために、ストレッチはとても効果があります。

ストレッチで筋肉を柔らかくして血液循環をよくするのです。

血行が良くなることで体全体が温まり、冷えを防ぐことができます。

また、水分不足も手指がつる原因です。

喉が渇いたと感じるときはすでに脱水気味であるため、こまめに水分をとるように心がけてください。

痛みや疲労を感じる場合は湿布をする

痛みや疲労を感じる場合は湿布をするのも効果的です。

炎症が起きると、ブラジキニンやヒスタミンという化学物質が出ます。

同時に、痛みを増強させるはたらきがあるプロスタグランジンという物質も発生します。

湿布にはプロスタグランジンの発生を抑える働きや痛みをやわらげる働きもあるため、痛みや疲労に大変効果的です。

また湿布は水分を多く含むので、痛みと熱感を同時に感じる場合は特にオススメです。

病院で筋肉の凝りを和らげる薬をもらう

病院で処方してもらう薬の中に筋弛緩剤というものがあります。

この薬を服用すると筋肉の緊張を抑えることができるので、手指のつりを防ぐことができます。

筋肉の緊張は脳から脊髄を通って伝達されるため、筋弛緩剤でこの流れを弱め、筋肉の緊張を緩和させる仕組みです。

ただし副作用も確認されているので医師の指示に従って服用しましょう。

からだを休める

一番手軽にできる対処法が休息です。

筋肉の強張りの主な原因は、筋肉の使い過ぎによる疲労です。

疲れたと感じたらしっかりと筋肉を休ませてあげましょう。

お風呂に浸かってマッサージをして体をほぐし、温まった体でストレッチをして筋肉を柔らかくします。

こうすることで血行が良くなり、筋肉の凝りを防ぐことができます。

手指のつりの予防法

手指のつり改善のために予防法を試してみましょう。

簡単にできる方法を紹介します。

寝る直前の飲酒を控える

寝る直前の飲酒は控えたほうが良いでしょう。

お酒に含まれるアルコールは体内で分解され、アセトアルデヒドという物質が発生します。

この物質には血液を吸収する働きがあるため末端の血管が脱水状態に陥り、手指がつったりしびれたりしてしまうのです。

またアルコールには利尿作用があり、体温を上げるはたらきがあるため脱水を引き起こしやすくなります。

お酒を飲んだ翌朝は手指のつりが起きる可能性が高いといえるでしょう。

寝る前の飲酒は控えるか、水分を多く取ってから就寝するのが最善です。

水分補給とミネラル摂取

手指のつりの原因となるミネラル不足を補うことも効果的です。

水分補給をこまめにして、ミネラルを意識的に摂取することで手指のつりは予防できます。

人は1日に約2.5リットルの水分を排出しますが、食事から1リットル程の水分を摂取し代謝水で約0.3リットル得ています。

足りていない1.2リットルは飲料から摂取しなければ、その時点で水分不足です。

また水分だけでなく、ミネラルも併せて摂取する必要があります。

ミネラルを効果的に体内に摂り入れるために、バランスの取れた食事を心がけましょう。

運動後のケア

運動後は筋肉に疲労が溜まるのを防ぐために、ストレッチをしましょう。

筋肉の緊張をほぐすことで血流が良くなり、その分回復力も上がります。

筋肉を使いすぎてしまったと感じるのであれば、保冷剤や冷湿布などでアイシングをするのも効果的です。

冷やすと一旦は血行が悪くなりますが、アイシングを終了した時点で血液が勢いよく流れ始めるので血液中の疲労物質を吸収してくれます。

リバウンド効果と呼ばれるこの働きは、乳酸を溜まりにくくするため運動後のケアには最適です。

血行を改善する市販用品の活用

市販用品のなかには、体に貼るだけで血流をよくするものがあります。

温湿布もその一つですが、中には直径が2mm程度の小さなサイズのものも販売されているので、普段使いがしやすくなっています。

女性でも日中でも気軽に身につけることができるので利用しやすいでしょう。

塗薬や内服薬もあり、体調に合わせて使い分けることができます。

また就寝時に手の冷えが気になる場合は、ハンドウォーマーを使用してみましょう。

手袋では手首を締め付けてしまうため逆効果です。

ハンドウォーマーは手首をしっかりと温めるので指先まで血流がよくなり、手指のつりを予防することができます。

手指のつりを予防する食べ物

手指のつりを予防する食べ物を紹介します。

まず筋肉がつる大きな原因が、ミネラル不足です。

ミネラルは筋肉の収縮に関連する栄養素なので、過不足なく摂取が必要です。

ミネラルにはカルシウムやマグネシウム・カリウムなどが含まれます。

カルシウムが豊富な食材は、乳製品や干し海老・牡蠣などの魚介類です。

マグネシウムは納豆などの豆類、アーモンドなどのナッツ類に多く含まれています。

カリウムは野菜や果物に含まれていますが、加熱することで減少してしまう特徴があるので調理方法に工夫が必要です。

バナナやミカンはそのまま食べられるので間食に最適です。

そのほかのミネラルとして挙げられるナトリウムは、体の水分量を調節する働きがあります。

摂りすぎると浮腫の原因になり、不足すると筋肉の痙攣や頭痛が生じてしまいます。

どの栄養素にもいえることですが、バランス良く摂取することが理想です。

ミネラル以外にも、筋肉疲労を軽減させる働きのある栄養素を摂取しましょう。

タウリンは疲労の原因となる老廃物を除去し、筋肉へのダメージやストレスを軽減する働きがあります。

タウリンはイカやタコに多く含まれているので、疲労を感じる際は積極的に摂るようにしましょう。

ビタミンB1は運動時に必要なエネルギー生産に深く関わっています。

不足するとブドウ糖からアミノ酸を産生できなくなるため、疲労の原因になります。

ビタミンB1は豚肉やレバーに多く含まれますので、こちらも積極的に摂取しましょう。

ひどいようなら整形外科へ

手指がつったりしびれたりする症状が治らない場合は、糖尿病や高血圧の疑いがあります。

ケアをしてもつりがなかなか治らない・痛みを生じる・動かしにくいと感じたら、医師による診察を受けましょう。

まずは整形外科を受診し、必要に応じて別の科を受診します。

いつごろから症状が出ているのか・他に症状はあるのか・症状が出る時間帯はいつかなどを医師に伝えましょう。

まとめ

手指がつる原因は主に筋肉疲労・冷え・脱水です。

それぞれ事前に予防ができるので、今回紹介したような方法をお試しください。

ただし症状が改善されない・悪化するなどが見られたら受診をするべきです。

手指のつりが悪化すると動かなくなる場合があるので、心配な場合は安易に考えず早めに医師に相談してください。

こちらの記事の監修医師

すずきこどもクリニック

鈴木幹啓 先生

〇病院名 :すずきこどもクリニック 〇医師  :鈴木幹啓 〇アクセス:和歌山県新宮市下田2丁目3−2 〇診療科 :小児科 〇経歴:株式会社オンラインドクター.com代表取締役CEO 1975年三重県伊勢市生まれ 1995年自治医科大学入学(県からの奨学金制度) 2001年自治医科大学卒業 日本小児科学会認定小児科専門医 国家資格ケアマネジャー 三重県立総合医療センター、国立病院機構三重中央医療センター、国立病院機構三重病院、伊勢赤十字病院、紀南病院 平成22年5月、新宮市に「すずきこどもクリニック」を開院 【製薬会社社外講師・CM出演等】 グラクソスミスクライン社、JCRファーマ社、杏林製薬、明治製菓ファーマ、鳥居薬品 【メディア出演・TV監修】 日本テレビ、読売テレビ、東京MX、テレビ朝日(医療監修)「くりぃむしちゅーのハナタカ!優越館」 【著書】 日本一忙しい小児科医が教える病気にならない子育て術(双葉社) 開業医を救うオンライン診療(幻冬舎) 2020 年 10 月株式会社オンラインドクター.com を設立。

    • 和歌山県新宮市下田2-3-2地図を見る
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    「すずきこどもクリニック」は、和歌山県新宮市下田にあります。こちらの院長は、親しみやすい人柄から「地域の良き相談相手」として多くの患者さんに信頼されています。院長は大病院での勤務経験や小児科医長の実績をいかし、「子どもの”心身の健康、成長発達、病気予防・治療”をトータルにサポートしたい」という想いで平成22年小児専門クリニックを開院。広々と清潔感の溢れるクリニックでは19時まで診療受付が可能なことから、学校や仕事の後でも通いやすいと評判です。さらには再診外来や初診外来のオンライン診療も可能となり利用者が増えています。

     
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