緊張を緩和し、集中力を高めるちょっとしたコツ

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パフォーマンスを限界まで追求するアスリートの世界で必要とされる「集中力」を高める方法を解説。集中力と背中合わせの関係にある「リラックス」を助ける「緊張緩和動作」、集中力を高める「一点集中法」についても紹介します。

著名プロデューサーも注目する「集中力」と「リラックス」

集中力のプロデューサーに森健次朗先生という方がいます。集中力研究の第一人者で、その方から私は講義を受けています。森先生は長年ミズノに勤めていて、約30個出願されています。イアンソープ選手のサメ肌水着も森先生がミズノに勤めていた時代に開発したものだそうです。

森先生は、一流アスリートの方たちとさまざまなご縁がありました。例えば、高橋さんをモデルに日本代表チーム向けへ作成してほしいというご依頼を受けたそうです。縫い目の無いランニングシャツをどうやって作るか？考えた結果「靴下のように縫い目の無いもの」の編み方を利用して新しいランニングシャツを開発し、特許も取得したそうです。

トップアスリートの要望に応える過程でたくさんの特許を生み出した森先生は、その後独立。「一流アスリートの共通点は何だろう」という疑問をきっかけに「集中力」にたどり着き、今は集中力とリラックスの研究をされています。

集中力とリラックスの関係性

集中力とリラックスとは振り子の関係です。リラックスする力がある人は集中力もあり、集中力が高い人はリラックスする力もあります。例えば、一流のアスリートは、試合で集中力を抜群に発揮すると思いますが、そんな人はリラックス力も高いのです。

トレーニングで筋肉を鍛えることができるのと同じように、リラックスする力、集中する力は鍛えることができます。

緊張を緩和する「消去動作」

例えば、リラックスしたい時には、肩が上がる、という緊張時の動作の逆を行います。緊張したときにしっかり深呼吸し、肩の力を落とすという、簡単な動作です。このような動作を「緊急緩和動作」と言います。

オリンピックなど大きな舞台での体操選手の姿を想像してください。体操選手が今から床運動を開始する時に、フーっと深呼吸を行って姿勢を整えるような場面を見たことがあると思います。体操に限らず陸上競技など、たくさんのアスリートが、同じような消去動作を行って、最高のパフォーマンスを可能にするリラックスの状態を作っています。

イチロー選手も行う「一点集中法」

集中力の仕方には一点集中法と言うものがあります。一つの例としてイチロー選手を紹介させていただきます。

イチロー選手がバッターボックスに入った時にバットを振り上げ、バットを見つめ、スイングの姿勢を整えるというお馴染みの動作です。

バットを見つめる際にイチロー選手は、バットに書かれている文字のうちのある文字、ご自身で決めている特定の文字を集中して見つめています。バットに記載されているロゴなど、特定の文字をピンポイントで見ています。

視線を一点に集中することで、ピッチャーから投げられるボールとの距離感が自分の中で整理できるため、イチロー選手は、投げられたボールをゆっくり見ることでき、ヒットの確率が高まるのです。