お腹のガス抜きで即効性のある方法は？ツボ押しや座ったままできる方法を紹介

お腹にガスがたまると苦しくなりますよね。お腹のガスを抜く即効性のある方法を探している人も多いのではないでしょうか？お腹のガスを抜くためには、ヨガのポーズやツボ押しがおすすめです。本記事では、お腹にガスがたまる原因を解説。お腹のガスをすぐに抜く方法やガスをたまりにくくする方法も説明します。 

お腹にガスがたまる原因

お腹にガスがたまる原因は次のとおりです。

• 便秘
• ストレス
• 食べ過ぎ
• 早食い

それぞれについて詳しく説明します。

便秘

便秘で腸内に食べ物のカスが取り残されると、腸内細菌による分解が進んでガスがたまります。またガスが腸を押し広げてしまい、収縮できなくなることも。腸が収縮できず動きが悪くなるため、便秘が解消されません。その結果、お腹にガスがたまり続ける悪循環になります。

ストレス

ストレスにより自律神経が乱れて、ガスがたまりやすくなります。自律神経の中でも、副交感神経は内臓を動かす働きがある神経です。自律神経が乱れて副交感神経の働きが弱くなると、内臓が動かずにガスが排出されません。結果的に、お腹にガスがたまりやすくなります。

食べ過ぎ

食べ過ぎると腸内細菌が活発になり、お腹にガスがたまりやすくなります。腸内の食べ物を分解してガスに変えることは、腸内細菌の働きの1つです。食べ過ぎで腸に大量の食べ物が運ばれると、腸内細菌の働きにより、ガスの量が増えます。

また食物繊維の食べ過ぎも、腸内細菌の働きを活発にさせるため、ガスの量が増えてたまりやすくなります。

早食い

早食いをすると空気を口の中に取り込みやすくなります。口の中に入る空気が増えると、胃腸にガスがたまっておならやゲップがでやすくなるのです。また大量の空気を飲み込む症状を「呑気症（どんきしょう）」といいます。呑気症になると、食事や会話以外でも無意識に空気を飲み込むため、ガスがたまりやすくなります。

即効性のあるお腹のガス抜きの方法

ここでは、ヨガのポーズやツボ押し、うつぶせ寝でガス抜きをする方法を紹介します。

ヨガのガス抜きの基本ポーズ

ガス抜きの基本ポーズの流れは、次のとおりです。

1. 仰向けになる
2. 体の横に手を置き、両膝を立てる
3. 体を丸めながら両膝を胸につける
4. 息を吸いながらお腹をふくらませる
5. 息を吐くのと同時に両膝を引き寄せて胸に近づける
6. 5回ほど呼吸を繰り返す
7. 息を吐きながら、手足を伸ばし仰向けになる

両膝を抱えることが難しい場合は、片膝ずつ抱えて実践してみてください。

座ったままできるヨガ

椅子に座ったままで内臓を活性化させるヨガを実践する場合は、次のとおりにするとよいでしょう。

1. 椅子に座った状態で両足を閉じる
2. 体を前に傾ける
3. 息を大きく吸いながら胸を張る
4. 体を前に傾けたまま、息を吐きながら胸の前で手を合わせて、体を右方向にひねる
5. できる限りひねったら、左ひじを右ひざの右側面にもってくる
6. 息を吸いながら元の位置にもどる

反対ひねりも、同じような流れで実践してみてください。

立ったままできるツボ押し

立ったままお腹のガスを抜くには、関元と大腸兪と呼ばれるツボを押すとよいでしょう。関元は、へそから真下に向かって指4本分の位置にあります。大腸兪はウエストラインから指4本分下を通る横ラインと、背骨から指2本分外側を走るラインの交わるところです。

関元は体に1カ所のみですが、大腸兪は左右に1つずつの合計2カ所あります。腰側にある大腸兪は、親指でしっかりと指圧するとよいでしょう。一方で関元は、腹部にあるため、息を吐きながら両手の4本指を重ねて優しく指圧するようにしてください。

うつぶせに寝たままでガス抜き

寝た状態でガス抜きをする場合は、まずは10分程度うつぶせになり、お腹の下にクッションを入れてリラックスしてみてください。その後クッションを外して、上半身の動きで左右にゴロゴロと5往復ほど転がりましょう。食後の人や妊娠中の女性は行わないように注意してください。

お腹のガスを解消する食習慣

お腹のガスを解消するためには、腸内環境が整うような食習慣も大切です。ここでは、腸内環境を整える食べ物や飲み物を紹介します。

腸内環境が整う食べ物

腸内環境が整う食べ物には、ヨーグルトやチーズ、漬物、納豆などの善玉菌を含む食べ物と、キノコや野菜、根菜などの食物繊維を含む食べ物があります。

腸内環境が整う飲み物

腸内環境が整う飲み物は、次のとおりです。

• ヨーグルト系の飲料
• ハーブティーやお茶
• 水
• ココア
• スムージー

以上の飲み物は、食物繊維や善玉菌が含まれるため、腸内環境を整えるために役立ちます。

生活習慣を整えてガスがたまらないようにしよう

お腹にガスがたまるのは、食べ過ぎや早食い、ストレスなどの生活習慣が影響しています。そのため日々の生活が乱れている場合は、まずは生活習慣を整える点を意識してみてください。食習慣を見直して、腸内環境を整えることも大切です。

またヨガを実践したり、ツボ押しをしたりするのもおすすめです。ヨガやツボ押しを通して体をリラックスさせると、ストレスによる内臓の不調を予防できます。