熱がない倦怠感は病気？病院へ行ったほうがいい症状やストレスの影響について解説

倦怠感とは、「体がだるい」「疲れた」などと感じる状態です。原因は、ストレスや生活習慣の影響が考えられます。発熱がない場合は、自律神経失調症や慢性疲労症候群の可能性も。この記事では、体がだるい時の受診目安などについて解説し、倦怠感を軽くするために日常でできる対処法なども紹介します。

「倦怠感」で病院を受診する目安

熱がなくても、体がだるい状態が続く場合、病気の可能性があるため注意が必要です。次のような倦怠感は病院の受診をおすすめします。

• ほてりや倦怠感が1週間以上続く
• 体を起こせない
• 生活に支障があるほどに気分が落ち込んでいる
• 倦怠感が強く動けない
• 夕方にだるくなる

異常な倦怠感に見舞われた場合は、医師に相談した方がよいでしょう。

倦怠感を引き起こす日常の原因

病気以外、あるいは病気にまで至っていない状態では、体がだるい原因は次のようなものが挙げられます。

• 生活習慣の乱れ
• ストレスの影響
• 女性ホルモンの影響

それぞれについて詳しく解説します。

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れには、働き過ぎや食事内容のアンバランスが考えられます。働き過ぎて睡眠不足や休日がない状態が続くと、疲労がたまります。体の疲れだけではなく、精神的なストレスもたまり、倦怠感や体のだるさが抜けなくなるのです。

食事内容のバランスが悪いと、特定の栄養が不足して、疲労が回復しづらくなります。また糖質を過剰に摂取すると、インスリンを分泌する膵臓が疲れやすくなると言われています。インスリンは血糖値を下げるホルモンです。そのため糖質の摂り過ぎは、急激に血糖が低下する血糖値スパイクを招き、倦怠感に見舞われることもあります。

ストレスの影響

日常的にストレスが続くと、自律神経が乱れて倦怠感に陥りやすくなります。またストレスをためると、うつ病などの精神疾患を発症することもあるため注意が必要です。

ストレスを抱える原因には、仕事や人間関係に対する精神的負担、引っ越しや進学、就職といった環境の変化などが考えられます。

慣れることで、ストレスから解放される可能性もあります。しかし、人間関係や仕事などのストレスは、放っておいても解決できない場合もあるでしょう。ときには、人間関係や仕事から距離を置くことも重要です。

女性ホルモンの影響

女性の倦怠感は、ホルモンバランスが関係していることもあります。たとえば月経前に起こるPMS（月経前症候群）は、倦怠感やイライラ、頭痛、肌荒れなどのさまざまな症状を伴います。

また女性ホルモンが減少する更年期にも、倦怠感やほてり、関節の痛みなどを伴うこともあるのです。いずれも女性ホルモンが影響して起こる症状です。

倦怠感への自分でできる対処法

倦怠感に自分で対処する場合、次のようなことをするとよいでしょう。

• 適度に運動をする
• 良質な睡眠をとる
• 栄養バランスを整える

それぞれの対処法について詳しく解説します。

適度に運動をする

適度に運動をすると血液循環がよくなり、身体の疲労物質が筋肉や肝臓で効率的に処理されます。疲労物質の体外への排出もスムーズに行われるため、疲れがたまりにくくなります。

ただし、運動のやり過ぎには注意しましょう。運動をやり過ぎるとオーバートレーニング症候群になる可能性があります。

オーバートレーニング症候群は、トレーニング後に十分に疲労回復されなかったり、栄養が足りていない場合に発症する症状です。運動時だけではなく、日常でも疲労を感じるようになります。無理に激しい運動をしなくても、ウォーキングなどの軽めの運動で倦怠感の改善にアプローチできます。無理をせずに、適度な運動を心がけましょう。

良質な睡眠をとる

倦怠感を取り除くためには、良質な睡眠が重要です。睡眠は体のメンテナンスの時間であり、心身を回復へと導きます。たとえば睡眠中に分泌量が多くなる成長ホルモンは、筋肉の回復に深く関わります。

良質な睡眠を取るためには、次の点に注意してください。

• 就寝の3時間前には食事を済ませる
• 就寝の2～3時間前に入浴する
• 入浴はシャワーではなく、湯船につかることが大切
• 寝る間はスマホやパソコンなどの利用を控える
• 寝酒はしないこと

就寝前の過ごし方は、とくに睡眠の質に影響を与えるため、落ち着いた雰囲気でリラックスするとよいでしょう。

栄養バランスのとれた食事をとる

栄養バランスのとれた食事とは、たんぱく質や糖質、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスが整った食事です。主食や主菜、副菜、汁物のバランスを整えるとよいでしょう。

以上の食事内容でバランスの良い栄養を摂取しながら、朝と昼、夜の3回で食事をするのが理想です。

熱はないのに倦怠感がある場合に考えられる病気

熱はないのに倦怠感がある場合、次のような病気も考えられます。

• 慢性疲労症候群
• 自律神経失調症
• うつ病

それぞれの病気について解説します。

慢性疲労症候群

慢性疲労症候群とは、病院の身体検査や画像検査などで異常が見られないにも関わらず、重度の疲労を感じる状態です。はっきりとした原因はわかっていませんが、心身のストレスで症状が悪化することもあります。

発症から時間が経つにつれ、症状は徐々に軽減していきますが、消失までに数年がかかることもあります。

慢性疲労症候群の治療には、認知行動療法や、段階的に運動負荷を上げていく方法などがとられます。市販薬では改善が期待できないため、病院を受診した方がよいでしょう。

【症状】

• 倦怠感
• 体のほてり
• 気分の落ち込み
• 集中力の低下
• 筋力の低下
• のどやリンパの腫れ
• 関節に痛み
• 筋肉痛
• 頭痛
• 不眠

など

自律神経失調症

自律神経失調症は、ストレスなどが原因で、自律神経のバランスが乱れて発症する病気です。自律神経は、交感神経と副交感神経で構成されています。それぞれの神経がバランスよく働くことで、活動や休息、血圧、発汗などのさまざまな身体の機能が調整されています。

そのため自律神経が乱れると、片方の神経の働きが極端に強まり、体の機能に異常をきたし、さまざまな不調に見舞われます。こうした不調の一つに、倦怠感の症状も含まれます。

【症状】

• 倦怠感
• めまい
• 食欲不振
• 耳鳴り
• しびれ
• イライラ
• 動悸
• 不眠
• 情緒不安定

など

うつ病

うつ病は、脳内の神経伝達物質のバランスが乱れて発症する精神疾患です。気分障害とも呼ばれます。

うつ病は悪化すると、自ら死を選んでしまうこともある危険な病気です。うつ病が疑われる場合は、気分の問題などと安易に考えずに、病院を受診した方がよいでしょう。

【症状】

• 何事にも関心を示さなくなる
• 集中力の低下
• イライラする
• 食欲不振
• 不眠
• めまい
• 耳鳴り
• 倦怠感
• 微熱や低体温

など

倦怠感が長く続く場合は病院へ！生活習慣も見直そう

倦怠感や体のだるさは病気以外でも、生活習慣の乱れによって現れることがあります。適度な運動をして、睡眠時間をしっかりと確保し、栄養バランスのとれた食事を3回とるようにしてみてください。

倦怠感が長く続く場合は、病気の可能性もあるため、病院を受診した方がよいでしょう。ストレスなどが原因で引き起こされるものは、自分1人で対処することが難しいものもあります。解決のために医療の力を頼ることも検討しましょう。